jenn

food4fit

Annons

Färdigmålad tavla

Igår kväll satt jag ner 2 timmar och målade en ny tavla med mina vattenfärger, sist målade jag ju fågeln men då på vattenfärgspapper och denna gång testade jag på en canvas tavla. Motivet blev en fjäril som jag målade för hand med en svart tunn penna och sen fyller jag på med vattenfärg. Detta är vattenfärg som finns på tub, i krämigare form som man löser med valfri mängd vatten medan man målar. Det är kul och spännande att måla för man vet aldrig slutresultatet och nu när jag har semester så finns ju mer tid åt just att måla. Jag satt uppe mellan 22-00 och gjorde klart den, har jag börjat måste jag avsluta den. Först ville jag sluta med endast fjärilen klar men så tänkte jag våga mig på att måla en blomma också även om jag var rädd för att förstöra målningen. Brukar tycka att less is more men i detta fall blev det faktiskt bra med lite mer, för att fylla hela duken.

 

Man lämnar lite åt slumpen när man gör en sådan målning, jag hade tur med hur allt bara blev väldigt fint tillsammans. Färgerna, samt allt som är ”utspretat” (blåser ut färgen) för det kan ju te sig hur som och har man otur blir de inte så bra. Jag är dock nöjd, lite rädd att jag inte kommer kunna få till en lika fin målning eller så ska jag bara fortsätta måla medan jag har det i mig.

 
Så mina två senaste målningar är nedan, står brevid varandra och vi får väl se var dessa hängs upp, förmodligen på väggen där mina andra målningar hänger. Dessa har dock samma stuk, gillar de faktiskt och kommer fortsätta i denna bana.


(Proteinsmoothie: Swedish supplements Whey Semlasmak, hampaprotein, superfood pulver, frysta hallon, fryst banan och Sojadryck + vatten… mixas i min nutriblender = tjock och krämig smoothie!)

 
Dagens frukost i form av proteindrink är intagen, nu behöver jag kila iväg och storhandla sedan städa klart här hemma. Vädret är ändå kasst så bättre fixa de ”tråkiga” först. Ikväll blir det fotboll hos min vän, MFF möter mina andra blodshalvor Makedonien. Men Malmö, Sverige står mig närmst om hjärtat så de hejar vi på ikväll.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Strandhäng & Tunga ben

Jag har just startat första semesterveckan på hemmaplan, barnfri dessutom. Vi kom från Italien i lördags och på kvällen blev det en sväng om Falsterbo för lite fest efter en 30 års fest här i Malmö. Så på söndagen sov jag ganska länge och fick inte mycket gjort men lyckades ta mig en kvällstur till gymmet. Idag sov jag ännu längre, säkert 10 timmar men förmodligen behöver jag det – vila är då inte min specialitet förutom att jag är väldigt mån om att få mina 8 timmars sömn. Resterande timmar på dygnet har dock en tendens att gå i 190, vilket jag förvisso tycker om. 

Idag testade jag på svenska stranden för första gången i år, det blev en spontanare ner till Höllviken med två grabbar. Vi stannade och köpte fika på väg ner sen strandade vi oss på stranden. Solen höll i sig 45 min, fyrtiofem glada sådan minutrar. Vi njöt, stekte på och ja sen kom molnen och stranden evakuerades men vi gav inte upp om den svenska sommaren så vi stannade och lirade boll. Efter en halvtimma kom solen fram mellan molnen och vi slängde oss ner på handdukarna och sen var det rätt blåsigt men glada var vi ändå. Sänker man sina förväntningar så kommer man långt, det är ändå svensk sommar vi pratar om. Vi hade trevligt i vårt sällskap och gjorde det bästa av eftermiddagen där, efter 4 timmar körde vi hem till Malmö igen.

Väl hemma fick jag ätit lite och sen har jag haft tvättid hela kvällen, still going strong där nere i källaren. Medan sista tvätten är i passade jag på att springa 5 km, fem tunga sådana kilometrar. Kan ha varit gårdagens gympass som trögade ner benen eller dagens bolltrixande på stranden som gjorde de tunga. Vilket som så klarade jag det under 30 min och då är jag nöjd! Kvällsmål väntar sen blir det en skön, lugn hemmakväll i min ensamhet. 

Ha de gott folks! 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Instant Plumping Lipbalm

Ett revolutionerande Instant Plumping LipBalm lanseras den 24 juli och ni kan boka en till er redan nu. Ska bli spännande att prova! 



INSTANT LIPBALM. Den ger dina läppar en omedelbar boost, vilket ger en fylligare look samtidigt som den återfuktar och mjukgör. Innehåller essentiella fettsyror som främjar hudens elasticitet och förbättrar fuktnivån. Även Vitamin E som lugnar känslig hud och hjälper till att skydda hudceller mot solskador. Perfekt nu på sommaren och ger en fräsch lyster åt läpparna. 

Dags att lägga in ditt intresse för sambeställning så fixar jag en till dig. Den kommer säljas slut en timme efter lansering. Skriv er mejladress här i kommentarsfältet så kontaktar jag er.

Inlägget är i samarbete med en bekant till mig, Nathalies Beauty Box och det är via henne som jag gör beställningen åt er. 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Träningssession för benen utomhus.

Nu är vi hemkomna ifrån semestern, en vecka i Italien gick ju fruktansvärt fort. Sista kvällen i fredags och vi passade på att njuta av god mat och dryck. Jag valde en laxpastarätt på gnocchi och sen fick jag även smaka Milians bolognese pizza, fantastiskt! Italiensk mat har alltid varit min favorit och deras Gelato är att dö för och vinerna är oslagbara. I’ll be back soon!

Mitt nästsista träningspass på semesterveckan blev med fokus på ben/rumpa och jag använde mig av fridrottsbanan igen samt läktartrappan och med mig hade jag små gummiband samt ett större.

 

I videon nedan visar jag övningarna jag körde:

 

 

Till några av övningarna använder jag små gummiband runtom benen (precis ovanför knäet) och i knäböj med rodd dragen så är det ett längre motståndsband. Båda är bra och jag kan rekommendera gummiband för hemmaträning, det finns så mycket övninibhar man kan återspegla från gymmet med dessa. När jag jobbar med så pass ”lite” motstånd och egen kroppsviktsträning så kör jag 2-4 set och 15-20 rep på varje övning. Jag avslutade passet med att springa runt 300 meters banan för att trötta ut benen det sista innan jag avslutade passet.

 

3 veckors semester kvar och det lär bli en hel del träning i vanlig ordning men också socialt umgänge, god mat och så självklart fler äventyr med barnen. På fredag är de hemma här igen!

 

 

 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Träningsvideo – utomhusträning

Rutin varje morgon – EAA aminosyror både innan och efter passet, samt en banan för lite energi, snöra skorna, plugga i hörlurarna och slå på Spotify.

 

IMG_4491

 

Igår blev det lite intervallträning i form av löpning runt en fotbollsplan, vid en fridrottsplats här i närheten. Där var uppbyggt för en 300 meters bana, något sliten men fullt brukbar och på ena sidan fanns en läktare med massa trappor. Perfekt!

Jag började med att springa varvet runt, 300 meter i hög hastighet och detta gjorde jag 3 gånger. Jag är inte någon löpare direkt, försöker ständigt bättra på mina löpsteg när jag väl springer och runt tar jag mig. Konditionen är där inget fel på men jag har inte byggt några uthållighetsmuskler och knappt några explosiva muskler heller men bättre blir det. Efter dessa 3×300 meter så sprang jag 10 intervaller á 30 sekunder med 10 sekunder vila mellan. Då sätter jag igång samma app som jag använder vid Tabatapass (SIT heter appen) och sen ställer jag in den på 30 s action, 10 s vila och upprepa 10 ggr sen piper den i mina hörlurar, mellan musiken och talat om när jag ska springa och sen gå, för att sen springa osv.

 

Jag körde lite funktionell styrketräning i trappan efteråt som syns på videona här. Det var bland annat: squats sidleds, utfallasteg framåt/uppåt, squatjumps framåt/uppåt, armhävningar, dips samt höga knä (kliv upp på högre ansats). Variationen är oändlig, använd fantastin, ta med vikter, gummiband osv.

 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats